Categoria: Estética

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO I

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO I

dentifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Keiji Yoshiki –
25 de junho de 2018
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Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!
Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.
Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.
Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas
O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!
Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.
ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!
O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.
MESOMORFO

Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!
O ideal:

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Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.

10 erros que as mulheres fazem no ginásio

10 erros que as mulheres fazem no ginásio

Aqui está o que você precisa saber …
As mulheres costumam acabar com a gordura magra como resultado de seu regime de treino. É uma condição onde eles aparecem com roupas finas, mas na verdade têm uma porcentagem maior de gordura corporal do que antes de começarem a se exercitar.

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Para transformar seus corpos e construir músculos, as mulheres precisam se sentir confortáveis ​​usando pesos mais pesados.
A maioria das mulheres precisa reduzir o ritmo cardíaco, sair da bola BOSU e encontrar um programa de treino inteligente que as mantenha progredindo.
As mulheres se beneficiariam do aproveitamento do período pós-treino, alimentando-se de alimentos que os ajudariam a construir músculos.
Construa curvas, evite a síndrome de gordura fina
As mulheres geralmente ficam divididas entre o que lêem no Shape, o que lêem em algum blog de rainha aeróbica insana, o que o marido ou namorado desqualificado deles diz, e as expectativas conflitantes da sociedade sobre como uma mulher deve ser.

Não é de admirar que eles não possam decidir entre levantar pesos, fazer aeróbica até ficarem magros, ou praticarem tanto yoga que seus sete chakras enfurecidos arrumam suas coisas e vão para Cabo. Muitas vezes as mulheres acabam misturando elementos de todos. essas práticas e acabam parecendo piores do que quando começaram.

Eles às vezes desenvolvem um corpo que é ‘gordura magra’, uma condição cruel e paradoxal em que aparecem com roupas finas, mas na verdade têm uma porcentagem maior de gordura corporal do que antes de começarem a se exercitar porque perderam músculos em vez de gordura corporal.

Eu vou supor que uma das razões pelas quais as mulheres vão para a academia é ficarem melhores, e parecer melhor geralmente significa ficar mais magro ou adquirir mais curvas.

Corpos, pelo menos os mais esteticamente agradáveis, são uma combinação de curvas convexas e côncavas em vez de linhas retas. Você é um mamífero delicioso e sedutor, não uma árvore. Como tal, você quer construir músculos para construir ou acentuar curvas convexas.

Se você já é abençoado com curvas convexas, você quer criar curvas côncavas ao perder gordura. Você realiza uma ou ambas pelo levantamento de peso inteligente. Muitas mulheres aceitaram essa maravilhosa realidade, mas ainda vejo coisas que me fazem querer usar blinders.

Aqui estão algumas das práticas lamentáveis ​​que vejo as mulheres fazendo o tempo todo.

Onda do haltere feminino
1 – Medo de Aparecer Butch
Você já ouviu isso antes, mas não parece que está afundando. Você precisa evoluir para além de usar halteres revestidos de borracha que têm um pedaço de ferro do tamanho de um punho de bebê em ambos os lados. Em outras palavras, você precisa usar pesos mais pesados. Pare com a delicada pequena coisa da flor.

Seus músculos não vão crescer – não ficarão curvados – se você estiver pressionando, agachando ou se enrolando com pesos que têm aproximadamente o mesmo peso do seu iPhone. Diga olá aos halteres de 20 e 30 libras, aspire aos 40 e aqueles de 50 libras.Use pesos que permitem que você faça entre 8 e 15 reps.

E não jogue o antigo ‘, eu não quero ficar muito grande’ cartão. A menos que você seja a única mulher em um milhão que tem níveis tão altos de testosterona que as fêmeas começam a relinchar nervosamente quando você passa, você não vai brotar de repente músculos de suas orelhas e em qualquer outro lugar.

Seus músculos também não crescerão além de seu ideal estético, a menos que você comece a alimentá-los muito mais. Os músculos não crescem do nada; você tem que fornecer proteínas e carboidratos.

É por isso que os homens que levantam pesos comem celeiros de vacas, ranchos de gado, rios de peixe, barris de proteína em pó e barris de cacau. Se você não come assim, você não vai ficar muito grande. ‘

2 – Medo de fazer uma cara feia
Acabamos de discutir usando pesos mais pesados, mas nós não discutimos intensidade. Quando você está levantando pesos, você não deve ser capaz de manter a mesma expressão facial de quando você está recebendo um mani-pedi.

Muitas mulheres simplesmente não se abaixam e sujam. Raramente há até uma careta ou um grunhido semi-feminino.

Olhe, construir músculos requer algum desconforto; requer alguma dor. Você pode ser capaz de parecer bonito e compor para as primeiras repetições, mesmo quando estiver usando um peso pesado adequado, mas você vai ter que fazer uma cara feia de wolverine no último ‘dinheiro’ altamente produtivo. repetições onde você força o músculo a crescer.

Sem cara feia, sem músculos curvos. Sem cara feia, sem força aumentada. Tanque suas visões desatualizadas de feminilidade. Parafuso como parece ou o que alguém pensa.

3 – Obsessão Ab
A ausência não é um novo perfume da Calvin Klein. Pelo contrário, ele está sendo obcecado com o trabalho do abdômen ou da cintura em geral.

Aqui ‘é um choque: todo mundo tem um pacote de seis; você tem que cortar a gordura suficiente para que ela apareça. Você pode querer construir os abdominais para que eles fiquem mais pronunciados, mas pare de pensar que você precisa dedicar metade seu treino ou mais para trabalhar abs.

Três ou quatro conjuntos duros de 15 a 20 – usando resistência ou usando ângulos mais desafiadores, se necessário – algumas vezes por semana é tudo o que você precisa. Passe o resto do tempo

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/